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體育課中“潤滑劑”的應(yīng)用

2015-05-07 10:08 來源: 作者:

  體育課的“潤滑劑”是指在緊張的體育課中安排一些讓學(xué)生感到輕松、愉快的小型調(diào)節(jié)游戲。做這些游戲不需要什么場地、設(shè)備,人數(shù)可多可少,時(shí)間可長可短。在緊張、枯燥的練習(xí)間隔或各部分、環(huán)節(jié)之間安排“調(diào)節(jié)游戲”,能夠起到活躍教學(xué)氣氛、消除學(xué)習(xí)疲勞,提高學(xué)習(xí)積極性等效果。摸膝2一3人一組,在盡量多地摸到對方膝蓋的同時(shí),自己能最少限度被對萬摸到。要求出手動作迅速、突然,躲閃靈活,促使學(xué)生既動手、腳,同時(shí)多動腦。此項(xiàng)多安排在準(zhǔn)備部分。踩蛇尾2人一組,其中1人手拿短繩的一端甲力搖擺,使短繩不停地在地面上飛舞,活像蛇的尾巴在扭動,另一人努力用腳踩短繩在地上的一端。要求搖時(shí)繩子不離地,不用力回拖,踩的同學(xué)動作靈敏、迅捷。此項(xiàng)娛樂性強(qiáng),可安排來調(diào)節(jié)跳繩的枯燥。對腳2人一組,每人單腳著地,草手或雙手(目定)搬起自己的另一條腿,用離地腿的膝關(guān)節(jié)挑或壓對方的離地腿,迫使對方失去平衡雙腳著地。要求不沖撞,手不接觸對方,單腳支撐能力要強(qiáng)。

  采用低姿勢做背向滑步推鉛球時(shí),左臂要稍向內(nèi)扣,同時(shí)左肘適當(dāng)向上抬起,這樣有利于維持身體在靜止、滑步過程中和滑步結(jié)束時(shí)的平衡,也利于控制身體重心的穩(wěn)定,防止和控制上體在滑步過程中及滑步結(jié)束時(shí)過早地抬起二、有助于提高最后用力的加速能力當(dāng)滑步結(jié)束時(shí),由于左肘預(yù)先向上抬起,背部與左側(cè)的肌肉被更加合理地拉長、扭緊,使得上體及時(shí)快速有力地向上轉(zhuǎn)抬、能夠充分發(fā)揮軀干部的肌肉力量。同時(shí)也使“左臂牽引”的工作距離增長,有助于左臂快速有力地向前上擺動,從而增強(qiáng)了最后用力的加速能力。提高了投擲技術(shù)的動力效果。踩影子在天氣晴朗陽光斜照大地時(shí),可安排學(xué)生2一3人一組,互相追逐,設(shè)法用腳踩到對方影子的頭部或手,同時(shí)靈活機(jī)敏地躲閃對方的襲擊另外還可改用毽子投擊,教師可規(guī)定踩或投擊的部位。此項(xiàng)一般安排在冬季,安排在課的任何時(shí)機(jī)均可。

  站立推手2人一組面對面相距可無分接觸的長度,雙腳并攏或分開站二,兩臂向前平伸,指尖向上,掌心向前,互相推手,設(shè)法將對方推或引得失去平衡而移動腳的位置、要求每人的雙臂積極前伸。此項(xiàng)運(yùn)動量很小,可安排來調(diào)節(jié)運(yùn)動量大的項(xiàng)目。收拉繩2人一組,用一根2.5m左右長,沒有彈性或彈性很小的繩子,雙萬同時(shí)單手(左手或右手)抓緊繞過自己后腰的繩子的兩端,兩腳左右分開站立(膝關(guān)節(jié)稍彎曲),聽到口令后用拉、放、收繩子的方式迫使對方失去平衡而移動腳步。要求收、放繩時(shí)只許亙手抓繩(全身可動),以任何腳步的移動為失敗。有效地帶動身體重心的提高在最后用力時(shí),左臂屈肘快速有力地向上向前“牽引”,帶動、引導(dǎo)身體重心向前上提高,為充分利用身高、提高出手高度,創(chuàng)造了有利的條件_在教學(xué)和訓(xùn)練中,應(yīng)強(qiáng)調(diào)左臂屈肘快速向前上“牽引”,防莊或糾正左臂直臂或屈肘的水平擺動,否則不但限制了身體重心的提高,影啊了出手高度,而且不刊于維持身體的平衡,從而影啊最后用力的效果四、有利于提高用力效能當(dāng)左臂擺到正左側(cè)位時(shí),左臂及時(shí)地制動并下放根據(jù)“動量轉(zhuǎn)移”和“動量守恒,原理,可以提高右臂推球的動作速度和增大用力半徑,從而達(dá)到增加工作距離,充分提高用力的效能。同時(shí)左臂的下放也有利于右肩的抬起,提高了球的出手點(diǎn),為創(chuàng)造好的成績。提供了有力的保證。

作者:佚名  來源:中國潤滑油網(wǎng)

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